Vous partez bientôt à l’autre bout du monde ? Les voyages longue distance promettent des aventures inoubliables dans des destinations de rêve ! Cependant avec des changements de l’heure, il y a le décalage horaire, ou jetlag qui peut modifier votre rythme. Par exemple, il y a entre 6 et 9 heures de moins de décalage entre la France et les USA, entre 6 et 9 heures de plus avec l’Australie et 11 heures avec la Nouvelle-Zélande.
Cette sensation de fatigue ou de sommeil décalé est naturelle. Avec quelques astuces simples, vous retrouverez vite votre énergie et profiterez pleinement de votre aventure ! Les symptômes du jet-lag peuvent inclure une fatigue excessive, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration.
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Adaptez progressivement votre sommeil avant le départ 🛏️
Quelques jours avant votre départ, commencez à décaler progressivement vos heures de coucher et de réveil pour les rapprocher de celles de votre destination. Ce petit ajustement permet à votre corps de se préparer doucement au changement de fuseau horaire, réduisant ainsi le décalage une fois arrivé.
Si vous voyagez vers l’est, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tôt chaque jour quelques jours avant votre départ. Si vous voyagez vers l’ouest, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tard chaque jour.
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Hydratez-vous abondamment pendant le vol 🥤
L’air à l’intérieur d’un avion est particulièrement sec, ce qui peut provoquer une déshydratation rapide et accentuer les effets de la fatigue. Pour éviter cela, buvez de l’eau régulièrement. Évitez l’alcool et la caféine, car ils perturbent le sommeil et peuvent accentuer la sensation de décalage.
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Synchronisez votre sommeil à l’heure locale dès l’avion 🕒
Une astuce très efficace consiste à caler votre rythme de sommeil sur celui de votre destination dès le moment où vous êtes dans l’avion. Essayez de dormir lorsque c’est la nuit sur place, et restez éveillé(e) pendant les périodes correspondant au jour. Ce petit exercice d’adaptation prépare déjà votre corps à suivre le nouveau fuseau horaire. En vous plongeant plus vite dans le bon rythme, vous réduirez la durée de votre décalage et arriverez plus en forme, prêt(e) à profiter pleinement de votre séjour.
A votre arrivée à Toronto par exemple, tenez jusqu’au soir sans dormir. La journée vous paraîtra probablement interminable mais vous vous coucherez tôt et pourrez vous caler dès le premier soir et avoir une bonne nuit de repos.
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Profitez pleinement de la lumière naturelle à l’arrivée ☀️
Dès que vous posez le pied dans votre nouveau pays, exposez-vous à la lumière du jour autant que possible. La lumière naturelle est le signal principal qui régule notre horloge biologique, et elle aide à resynchroniser rapidement votre organisme. Sortez vous balader, prenez l’air, faites un peu d’activité physique légère comme une marche ou du stretching : tout cela relancera votre énergie et accélérera votre adaptation. Même si vous êtes fatigué, résister à l’envie de rester enfermé(e) est essentiel pour que votre corps comprenne rapidement le nouveau rythme.
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Adoptez une alimentation équilibrée
Evitez les repas lourds et gras les premiers jours, car ils peuvent perturber davantage votre système digestif. Optez pour les aliments légers et riches en nutriments pour recharger votre énergie tout en vous adaptant au nouveau rythme. Evitez la caféine et l’alcool avant de dormir, car ces substances peuvent altérer la qualité de votre sommeil.
Écoutez votre corps et faites des siestes courtes 😴
Votre corps a besoin de temps pour s’habituer pleinement au nouveau fuseau horaire : on considère qu’il faut environ un jour par heure de décalage traversée. Pendant cette période, accordez-vous de petites siestes si la fatigue devient trop intense. L’idéal est de dormir entre 20 et 30 minutes maximum, afin de recharger vos batteries sans perturber votre sommeil nocturne. Ces courtes pauses vous aideront à rester alerte et à profiter de vos journées, tout en laissant le temps à votre organisme de trouver son nouvel équilibre.
Planifiez des activités peu exigeantes dès votre arrivée afin de vous adapter tranquillement à ce nouvel environnement.